SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Bardzo Chude Nadgarstki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Czipsy,batony Kolacja: praktycznie to samo co na śniadanie tylko 4-5 kromek chleba ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Wykonuje również małe ćwiczenia 1.20 pompeczek 2.kilkadziesiąt powtórzeń sztangą 5kg prawą oraz lewą reką 3.1/3 z pompek czyli np. 1/3 z 20 to np 7 grzbietów no i właściwie to wszystko z planu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3083 Data: 2014-01-17 19:57:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW :)POMOC NA MASE!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    OK :) a ostatnie pytanie moge dodac jeszcze jakies dodatkowe cwiczenia na klatke piersiowa ??? bo cchiałem ze szczegolnym naciskiem na klatke:) zeby łanie ja rozbudoawc:) Moge dodac jakies w skosie podnoszenia naławce itp??czy tylko to co tam jest:)??

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4816 Data: 2010-04-06 11:36:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ilosc cwiczen na partie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na duze partie 3-4 ćwiczenia na małe 2-3 ćwiczenia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-08-27 22:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porade.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] herbatę . Skończyłem z podjadaniem na noc. Jest bardzo źle ;p ciężko mi się przyzwyczaić ale dam rade. Trenuje na razie Splitem bo FBW jeszcze nie ułożyłem.Robię wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt .Ale MC i przysiady robię mniejszymi ciężarami bo mam lekkie problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Dietę trzymam jak tylko się da. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-03-21 14:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luśka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] 01.04.2012 (nd) Trening (aeroby od 5 tygodni, 12 dzień treningu siłowego): *Bieganie - 32km w tempie równym - 5 min 38sec /km - razem 3h *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłka x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie piłki pod [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2012-04-02 09:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Luśka na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] 2 dni, 2 tyg. treningu siłowego): *Bieganie - 10km - 51min (2 km w tempie 6min/km, 7x800m w tempie 4min:20sec /km i 100m powrót truchtem, na koniec 2 km w tempie 6min/km) *ćwiczenia na brzuch: **świeca z piłką x 20 **odwrotne brzuszki x 20 **korkociąg x 20 na każdy bok **boczki na piłce x 20 na każdy bok **brzuszki na piłce x 20 **turlanie [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 6132 Data: 2012-04-03 10:00:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    faza wypchnięcia szybka, powrót wolniejszy jako podstawa. Do tego jednak ćwiczenia na własnej masie ciała od lat się sprawdzają, a do dzis kadra polski zapasów zasuwa w ten sposob. I więcej cardio, techniki niż siłowni(3x)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5484 Data: 2014-09-14 16:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] xpressed po przerwie 2015

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12x40 12x50 Sztanga płasko gilotyna 12x40 i 12x50 Prostowanie nóg na suwnicy 12x130 i 12x140 Biceps chwyt młotkowy 12x15 i 12x20 ( na rękę ) Zapomniałem się i nie zrobiłem ćwiczenia na barki :(( Dieta mimo zwiększenia ww o 50 g nie robi szału, czuje lekkie osłabienie podczas treningu i chodzę głodny. Chyba czas podnieść o kolejne 50 g w [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11143 Data: 2015-10-14 23:24:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zrobilo na te słowa poczułam się doceniona i zmotywowana :) ***Trening **** godz: 17-18 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p B1. Podciąganie średni chwyt (Chin up medium)- 6 x 6 T1 : [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 09:01:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Widze ze troche poczekam az mi ktos cos napisze ale mam czas bo tym programem pojade dopiero od wrzesnia Jeszcze zapomnialem w plecach dodac 3 x sciaganie wyciagu do brzucha. Mam jeszcze 2 pytania czy te cwiczenia na naramienne wystarczaja i czy moze ktores jesli nie z tych to z innych mozna przenies na dzien klaty i nog bo na koncu na bice [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2005-07-25 22:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy na redukcji.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziekuje, dodałam do rozciągania ćwiczenia na rozciąganie kregosłupa (koci grzbiet i wyciagnie do przodu, sory nie wiem jak to nazwac :D ) dodałam ćwiczenia na brzuch :) no i trzymam brzuch napięty, dopiero teraz zauważyłam jak często miałam luźny.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2015-05-31 14:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drążek a plecy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bym miał zrobić niby to ćwiczenie skoro dysponuje tylko wbitym w mur drążkiem ? Dysponuje takim drązkiem : http://marbo.home.pl/allegro/new/graph/_SEMI-PRO/MS-D002/MS-D002-2.jpg Rozumiem że uchwyt najszerszy i neutralny są to ćwiczenia na grzbiet, barki i ramiona a ten uchwyt wąski jest do robienia pompek na poręczy czyli ćwiczenia na klatke ?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2010-12-27 13:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15x10x5

    Post
    Trening dla początkujących

    W planach WODYN'a bym nic nie zmieniał raczej, są bardzo dobre. Ale sądząc po cięzarach na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach to nie wiem czy jest sens pakować się w 15-10-5 i ćwiczenia na maszynach. Przeczytaj ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 powinien ci dużo wyjaśnić.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1361 Data: 2011-10-12 22:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz kolana a dalsze treningi

    Post
    Sztuki Walki

    [...] dlaczego tak mi się dzieje z tą nogą - jej stopa ma płaskostopie i jak chodzę, to po każdym kroku kolano delikatnie zapada się do środka. Więc pewnie to jest taka dlugofalowa przyczyną urazu. Wdrożyłem już ćwiczenia na stopy, na tyle na ile mi pozwala obecny stan zdrowia, a jak noga wróci do pełni sił, to będę te stopy trenował mocno.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3585 Data: 2020-08-05 19:02:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    wszystkie najwalniejsze ćwiczenia na klatkę i triceps

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2016-01-22 20:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj! Przede wszystkim postaw sobie cel bardziej precyzyjny, który dodatkowo znajdzie odzwierciedlenie w diecie. Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2021-07-26 12:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO POPRAWY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ok 10 miesięcy, czy powinienem dać inne ćwiczenie na biceps? Zmienilem ci juz kolejnosc cwiczen i to wystarczy. Mozesz jeszcze zmienic progresje na staly ciezar 2.te 3 ćwiczenia na nogi są dla mnie niewykonalne z problemów zdrowotnościowych, czym mogę je zastąpić? (nie mam na tuyle dobrej równowagi aby je wykonywać) Siady -> Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2007-09-04 20:07:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj dziennik

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dziękuję. Robię co mogę i na ile pozwala mi na to czas. Trudna sprawa z kontuzjami. Ja na chwilę obecną mam cos z lewym przedramieniem i ćwiczenia na biceps praktycznie odpadają (chyba, że ze smiesznymi ciężarami), nie wiem czy to nie przez boks.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2024-03-05 08:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o pomoc

    Post
    Trening w domu

    [...] ze sztangielkami Wspięcia na palce Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie Wyciskanie leżąc Unoszenie hantli bokiem Wyciskanie francuskie Uginanie młotkowe Uginanie nadgarstków Aeroby możesz robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Jeśli mimo wszystko chcsz ćwiczyć brzuch tak jak na tym filmiku to wyrzucasz z planu ćwiczenia na brzuch.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2010-04-30 09:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie lepiej najpierw wykonywac ćwiczenia na wolnych cieżarach, a pozniej dopiero "dobijac" na maszynach, wyciagach, itp? (chodzi mi o tric)

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-27 18:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)