triceps jest troche wiekszy od bicepsa ale nie znacznie i zazwyczaj stosuje sie rowna ilosc serii dla tych partii, poza tym po klatce i barkach triceps juz troche dostaje, podobnie jak biceps po plecach to ze wyciskanie robione jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa [...]
Treningi obwodowe typu ACT 2-3 w tyg, bieganie. Nie wiem co ma kalistenika do ćwiczenia grapplingu gdzie pracujesz z ciężarem zewnętrznym w postaci partnera ale ok, niech Ci będzie że bodyweight exercises are the best. Rozciąganie, ćwiczenia na brzuch: ale nie tylko brzuszki na litość Boską! Masz na jutubie miliony filmików z drillami pod BJJ, [...]
1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie (10-8-8 powt.) 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 3 serie (10-8-8 powt.) -zrezygnuj z tego albo z plaskiej, oba te cwiczenia na jednym [...]
[...] nadgarstka albo na młotki. Pt: Dodaj wspięcia na palce + wspięcia na pięty do treningu nóg. Na barki proponuj dać wyciskanie sprzed głowy. Krążenia barków z sztanga stając - nie bardzo kojarzę co to za ćwiczenie, to ma być na kaptury? Dodaj jeszcze gdzieś ćwiczenia na przedramię. Obciążenie dobieraj tak żeby mieć w zapasie 1 - 2 powtórzenia.
moze to glupio wygladac ale ja bym proponowal cwiczyc ta strone przez jakis czas w ten sposob: glownie przydaly by sie maszyny a nie wolne ciezary ruchy wykonywac w zakresie 12-15 powtorzen.. ale.. jesli wlasnei masz mozliwosc cwiczenia na atlasach maszynach itp to pzrez miecha staraj sie cwiczyc tak ze gdy np klatke bedziesz robil to ustaw [...]
Czesc Przemo, dzieki za odp. kiedys zadalem to samo pyt gdzies indziej na forum , to mi powiedzieli , ze przy martwym ciagu, lub jak robia przysiady to stosuja, oprocz tego to nie ma sensu bo oslabia miesnie brzucha.Troche mi ta teoria nie pasowala, teraz wiem , ze nie jestem osamotniony.Odkad pamietam mialem problemy z dolna czescia plecow, nie [...]
dzisiaj starałem sie wykonac to cwiczenie na brzuch ,1 serie dałem radę wykonac ale w kolejnych wykonywałem po 10 ruchów ile serii i jakie cwiczenia na brzuch wykonujesz.
Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]
Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]
Dzień treningowy 30.11.14 Dzień bardziej do odreagowania niektórych sytuacji zyciowych Wiec Pika bez nerwów , musialam sie odstresowac:-{ Nogi z Emilka (przyszła pani bikini fitness:P) BILANS: 2070kcal BTW: 150/30/300 + owoc po treningu (banan) + Firestarter Activlab saszetka + Vitamin Sport ActivLab Przysiady + Cwiczenia na tyłek + dwugłowe [...]
[...] schudnąć ale też wyrobić sobie mięśnie ( całego ciała) i w związku z tym mam do Was kilka pytań. 1. Jaki trening moglibyście mi polecić ( najlepiej gdyby był jakiś filmik z ćwiczeniami na Youtube i żeby te ćwiczenia nie wymagały sprzętów bo do siłowni mam kawałek a sprzęty są drogie i jak ktoś zaczyna to kupowanie sprzętów chyba mija się z [...]
Wporzadku 1.Trenuje okolo 2 lat bardzo nie systematycznie(brak czasu, checi itd.)Ogolnie i tak ladnie zmienila sie moja sylwetka, moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z [...]
[...] jest dla mnie przynajmniej niezrozumiała i kompletnie "niewstrzelona" Według mnie hula hop poobija Ci tylko talię (którą masz wąską jak to widać z obwodu ;-) ) ponadto same ćwiczenia na plecy i brzuch to też jakiś dziwny układ. Wybierz sobie plan FBW, gdzie będziesz ćwiczyć całe ciało, łącznie z nogami, barkami etc. Który dobrze wpłynie na [...]
Brzuszki podałem tylko jako przykład,chodzi mi ogolnie o wszystkie cwiczenia na macka Chcąc zaatakować dolną część brzucha wykonuj ćwiczenia unoszeń nóg w różnych formach, zresztą jeżeli zależy Tobie na zrzuceni tłuszczu z tej części brzucha wszystko zależy od diety oraz aerobów Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 18:39:54
Skalar, ja? :) Czyli co, talii osy mieć nie będę? :( No cóż, spróbuję wobec tego z ćwiczeniami, skoro redukcję odradzacie, choć na brzuchu mam jeszcze pierzynkę tłuszczu i chciałabym ją spalić. Czy biegi i spinning w takiej ilości jak dotychczas plus ćwiczenia na tę partę ciała pozwolą mi zrzucić tę 'kołderkę'?
Mój chłopak zdecydował się na zabieg usunięcia ginekomastii. Wiadomo ćwiczenia na siłowni, oprócz odżywek jakieś niepewne anaboliki z hormonami i wiadomo, jak się to skończyło. Efekt nie był jakiś straszny, w zasadzie wielu mężczyzn chodzi z podobnym mini biustem co widać często pod białą, obcisłą koszulką ;) i się tym nie przejmują ;))) ale dla [...]
*Mój chłopak zdecydował się na zabieg usunięcia ginekomastii. Wiadomo ćwiczenia na siłowni, oprócz odżywek jakieś niepewne anaboliki z hormonami i wiadomo, jak się to skończyło. Efekt nie był jakiś straszny, w zasadzie wielu mężczyzn chodzi z podobnym mini biustem co widać często pod białą, obcisłą koszulką ;) i się tym nie przejmują ;))) ale dla [...]
[...] po 3 miesiączkach :(:(:(:(. "sciagania platow brzucha rekami" możesz wytłumaczyc? A co sądzisz o tym że sobie jeżdze na rowerku jakieś 15 minut a potem takie ćwiczenia na poślady: na łapkach i kolankach się ustawiam i podnoszę zgiętą nogę w prawo a potem drugą w lewo, nastepnie pięta "do sufitu". potem leżąc na boku [...]
a moze tak bylo by lepiej jednego dnia barki + biceps glowa dluga i cwiczenia angazujace miesien naramienny czyli mlotki i nadchwyt a innego dnia triceps i biceps ale cwiczenia na glowe krotka i szczyt miesnia czyli sztanga w opadzie i hankle o kolana
wiadomo.odżywki zakupiłem.białko , amino anabol , fat burnera i witaminki do tego.mase juz posiadam od dłuższego czasu.a jeśli chodzi o ćwiczenia to po 4 ćwiczenia na każda partie mięśni 4 serie po ok 20 powtórzeń < np klata plecy> a jeśli chodzi o biceps ,triceps < 15 >
Ginekomastia była i juz nie ma :)
